跑步，相对来说是一种比较便捷的健身方式。从开始跑到习惯跑，最后爱上跑步，每一个跑步的爱好者都会想尝试一次马拉松，挑战自己。参加马拉松，不仅要具备较好地身体素质，而且对跑步速度的要求也随之提高。不管你是否参加马拉松，以下有关提高跑步速度的小知识对你都是大有裨益的。
如何提高跑步速度？
影响跑步速度的主要因素是步长和步频
一、 通过步长提高跑步速度：
1、 后蹬腿技术是通过增加步长来提高跑步的速度。
决定后蹬效果的因素主要有：
1）蹬地的力量。2） 蹬地的速度。3） 后蹬的方向。4） 蹬伸的程度。5）蹬地的角度。
后蹬力是向前跑进的主要动力。由于后蹬动作是以髋膝、踝三关节依次伸展的形式完成的，所以，当其他条件相同时，蹬地的力量越大，蹬伸动作完成得越快、越充分，身体获得的向前的加速度也越大。
后蹬的方向和角度对提高后蹬效果和保证跑的直线性有重要的作用。后蹬的方向正确，后蹬的角度适应，不仅能获得更大的与跑进方向一致的支撑反作用力，还能更好地保证跑的直线性，从而提高经济性和实效性。
2、腿前摆技术动作对加大步长的作用
每跑一步必然要两腿动作密切配合。摆动正确的前摆不仅为后蹬动作的完成创造良好的条件，而且摆动的力量、方向、速度和幅度还会在惯性的作用下，直接影响后蹬的效果。
同时，正确的前摆动作本身还为着地缓冲打下了良好的基础。所以，对摆动腿前摆的要求是方向要正、速度要快、并通过积极“送髋”加大前摆力量和幅度。
后摆阶段要在腿部运动的惯性作用下通过膝关节放松使大、小腿充分折叠，以达到缩小摆动半径、加快摆动速度的目的。
二、 通过步频提高跑步速度：
1、提高步频的决定因素
步子频率是两腿在单位时间内交换动作的次数。步频的快慢主要取决于神经过程的灵活性、蹬地的速度、腾空时间长短、脚着地时阻力的大小等。腾空时间是完成步长中腾空距离所用的时间，它与腾起的初速度、腾起角度和空气作用力等因素有关。
提高步频需要缩短每一步中的腾空时间和支撑时间。缩短腾空时间应在可能的范围内尽量减小后蹬的角度，加大后蹬时的水平分力，减小竖直分力，从而降低跑进时身体重心的腾起高度。缩短支撑时间主要是缩短着地缓冲时间。在腾空阶段后期，摆动腿积极下压动作能为缩短着地缓冲时间创造良好的条件。
除此之外，用前脚掌积极而柔和着地，着地后踝、膝、髋关节主动弯曲缓冲，与此同时另一腿积极向前摆动，这些动作都能加快身体重心的前移速度，达到缩短着地缓冲时间的效果。
2、提高步频的练习方法
1）悬垂在单杆上或支撑在双杆上做快频率摆腿练习。2）快速跑下台阶练习。3）高速情况下，缩短步长的练习。要求加速跑速度达到最大后，不减速，而做减小步幅的惯性跑。4）超速情况下，限制步长的练习。主要有牵引跑或下坡跑格练习。5）利用节拍器，使运动员按节奏跑，努力保持步频。
除了增加步长和提高步频外，还可以通过以下的方法提高跑步的速度：
一、 通过基本身体训练来提高跑步速度
(一)小步跑
作用：体会用前脚掌积极着地技术培养协调能力和增强踝关节支撑力量。
（二）高抬腿跑
作用：增强快速摆腿和蹬地的力量，提高两腿交换的动作频率以及蹬摆配合的协调能力。
（三）车轮跑
作用：体会摆腿和大腿下压，小腿放松前伸以及小腿和脚掌鞭打扒地技术，提高协调能力，增强蹬摆肌肉力量。
（四）后蹬跑
作用：体会蹬地和摆腿配合技术，增加蹬摆力量和幅度，提高协调能力。
二、 发展绝对速度
发展绝对速度必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
此外，身体的协调配合，跑步过程的呼吸、跑鞋的选择等都会影响跑步过程中的速度。跑步速度的提高意味着你身体和运动各方面的提高，加强平日的锻炼和练习，掌握正确的跑步技巧，提高跑步速度并非是难事。
部分摘自：郭允霞 如何有效率地提高跑步速度 《法制与社会》 2008年
参考：刘树壮 决定跑步速度的几个因素分析 中国知网
