有过跑步经验，特别是长期跑步的跑友们应该都知道，不管是在跑步机上跑还是在户外跑，最容易受伤的部位就是膝关节。那么保护膝关节的方法主要有哪些呢？
1、保护膝关节的最佳动作——靠墙静蹲
首先跑者上半身挺直且背向墙壁，然后两脚分开与肩同宽站立，在保证脚尖正面向前的同时缓慢下蹲，直到大腿与小腿呈90度直角为止。一边保持这个角度，一边调整脚的位置。跑者需要注意膝盖不要超过脚尖，且最好让膝盖和脚尖处于同一条直线上。
2、跑步姿势很重要
很多跑者常常不注意跑步的姿势从而导致膝关节错位，因此在跑步时一定要先用前脚掌着地，落地的同时用力向后蹬地，充分运用到我们的臀大肌。而如此一来髋关节就会分散一部分膝关节的压力。同时头部保持自然抬头且避免含胸驼背，双手轻微握拳并让手臂自然摆动。
3、要有适当的休息日
一部分跑者在刚开始跑步的时候，通常会连续跑好几天甚至好几个月。但其实这样不间断的运动会对你的身体带来很大的损伤。因此在跑步期间，跑者应为自己设定合理的休息日，给身体一个足够的适应时间。
4、选择合适的护具
合适而实用的护具可以对膝关节的保护起到良好的辅助作用。比如髌骨带就能够为你的膝盖提供稳定的支撑。髌骨带是一种由布料和橡胶软管组成的护具，可以在固定髌骨的同时减轻半月板的磨损，从而起到一定的缓冲与承接作用。
5、选择可以智能减震的跑步机
像亿健这样能够智能减震的跑步机，其所带有的自适应软跑台功能，可以根据用户自己的喜好调节跑台减震的软硬度，同时在相同软硬度的情况下，不同体重的人可以获得相应的跑感，从而达到真正的智能化自适应减震效果，降低跑步时反冲击力对跑者膝盖的损伤。
以上就是使用跑步机时如何有效保护膝关节的方法了，尤其对于大体重的跑者来说，在跑步时膝盖承担了最多也是最主要的伤害，因此这些常见的方法更要牢记。
